РОДИТЕЛЬСКОЕ ВЫГОРАНИЕ:
кнопка SOS для родителей
5 признаков родительского выгорания
  • хроническая усталость, не проходящая после сна;
  • снижение терпения и частые эмоциональные срывы по незначительным поводам;
  • ощущение, что обязанностей стало больше, а смысла в их выполнении - меньше;
  • появление безразличия к тому, что раньше радовало или трогало в общении с ребёнком. Общение с ребенком становится формальным.
  • раздражение и желание отстраниться от всех
Почему оно случается
  • Идея интенсивного родительства

    - когда взрослый начинает верить, что он обязать быть полностью включенным, все контролировать, непрерывно развивать ребенка и ни в чем не ошибаться

  • Слишком высокие требования к себе

    - эмоциональное истощение может усиливаться при перфекционизме и завышенных ожиданий от собтвенного родительства

  • Дефицит поддержки

    - чем меньше у родителя эмоциональной опоры, помощи, возможности разделить ответственность и восстановиться, тем выше риск выгорания.

Проверьте себя за 7 минут
Диагностический опросник родительского выгорания И.Н. Ефимовой
Опросник родительского выгорания предназначен для диагностики эмоционального выгорания в сфере выполнения родительских функций. Опросник позволяет определить выраженность трех компонентов родительского выгорания, а именно уровень эмоционального истощения, деперсонализации и редукции родительских достижений. Автор опросника Ефимова И.Н., модифицирует методику Н.Е. Водопьяновой и Е.С. Старченковой.
С ВАМИ ВСЕ НОРМАЛЬНО!
Родительское выгорание — это не признак слабости, не показатель плохой привязанности к ребенку. Это состояние перегрузки, в котором ресурсы оказываются истощены быстрее, чем успевают восстанавливаться.
— Снижайте планку «идеального родителя».
— Не пытайтесь откликаться на ребенка мгновенно всегда. Если ситуация не срочная, дайте себе 5–10 минут: закончить дело, выдохнуть, попить воды, только потом включаться в контакт.
— Разделяйте ответственность, а не несите все в одиночку. Каждый день делегируйте хотя бы одну родительскую задачу. Не «когда совсем станет плохо», а заранее: прогулка, купание, уроки, укладывание, кружки, покупки.
— Верните себе один обязательный личный ресурсный ритуал: 20 минут тишины, прогулка, душ без спешки, чтение, сон днем, разговор с подругой.
— Оценивайте не только трудности, но и реальные маленькие успехи.
— Просите не о «поддержке вообще», а о конкретной помощи: «Побудь с ребенком час в субботу», «забери из школы»
— Отслеживайте, где заканчивается забота и начинается истощающее самопринуждение.
— Обращайтесь за психологической поддержкой раньше, чем состояние станет хроническим.
Наши контакты
Почта: help_roditeli@mail.ru

Московский государственный психолого-педагогический университет.


Проект программы психолого-педагогического просвещения на тему "Родительское выгорание".


Вероника Перевозчикова

Юлия Гринева

Алена Рысьева

Ирина Поддубная